วิธีฝึกสมองตัวเองเป็นคนใหม่อย่างถาวร ตามหลักวิทยาศาสตร์

จิตใจ, ความรู้สึก รวมถึงพฤติกรรมต่าง ๆ ของคนเรานั้น ก็มีความสัมพันธ์กับการทำงานของสมองที่ส่งต่อถึงวิธีคิดของเรา วิธีฝึกสมองตัวเองให้คิดแตกต่างจากเดิมอย่างถาวรและให้รางวัลแก่สมองของคุณตามหลักวิทยาศาสตร์ มันไม่ได้เป็นแค่การคิดในแง่บวก แต่มันเกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีคิดอย่างแนบเนียนในความเป็นจริง

บทสนทนาที่คุณมีกับตัวเองมีผลโดยตรงกับความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ

Cognitive behavioral therapy(CBT*) เพื่อช่วยให้ผู้คนสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

CBT เป็นการรักษาสุขภาพจิตที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี นักบำบัดที่ใช้วิธีการนี้จะช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือซึ่งทำให้พวกเขาติดอยู่

การคาดการณ์เชิงลบมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นคำทำนายรวมทั้งสั่งการให้ตัวเองตอบสนองว่าเป็นตามนั้นจริงๆ และความคิดเชิงลบที่เกินจริงจะขัดขวางคุณจากการกระทำในเชิงบวก

บทสนทนาที่คุณมีกับตัวเองมีผลโดยตรงกับความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ หากการพูดกับตนเองของคุณเต็มไปด้วยข้อสงสัยการวิจารณ์อย่างรุนแรง คงทำนายภัยพิบัติว่า คุณจะต้องติดกับดักอุปสรรคอย่างมาก

แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้มุมมองในแง่ร้ายหรือการกดขี่ตัวคุณ คุณสามารถฝึกสมองของคุณให้คิดต่างออกไปได้ เพื่อสร้างประสบการณ์ชีวิตดีดีให้กับตัวคุณ

ในความเป็นจริงการฝึกสมองของคุณให้คิดเปลี่ยนสมองให้แตกต่างกัน นั่นเป็นเหตุผลที่นักบำบัดหลายคนใช้ Cognitive behavioral therapy(CBT*) เพื่อช่วยให้ผู้คนสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

สิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็น

CBT เป็นการรักษาสุขภาพจิตที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี นักบำบัดที่ใช้วิธีการนี้จะช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือซึ่งทำให้พวกเขาติดอยู่

CBT ไม่ได้เป็นเพียงการรักษาที่รวดเร็วและให้ความรู้สึกดีซึ่งปกปิดปัญหาพื้นฐานไว้ชั่วคราว การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่อง CBT สร้างการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่วัดได้ในสมอง

Neuroimaging แสดง CBT แก้ไขวงจรประสาทที่เกี่ยวข้องในการควบคุมอารมณ์เชิงลบ การศึกษาอย่างต่อเนื่องแสดงว่า CBT สามารถเปลี่ยนความผิดปกติของระบบประสาท

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในจิตเวชศาสตร์การแปลใช้ MRIs เพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของสมองในผู้ป่วยจิตเภท หลังจากหกเดือนของการรักษามีการเชื่อมต่อประสาทระหว่าง amygdala (ซึ่งจัดการอารมณ์ในสมอง) และเยื่อหุ้มสมอง prefrontal (ซึ่งควบคุมความคิดลำดับสูง) ให้เป็น การเปลี่ยนแปลงนั้นยาวนาน

การศึกษาอื่นพบว่าหลังจากเพียงเก้าสัปดาห์ของการรักษา CBT ออนไลน์คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมีปริมาณสมองลดลงใน amygdalae ของพวกเขาซึ่งเป็นสาเหตุให้พวกเขาวิตกกังวล

นักวิจัยยังพบว่า CBT rewires สมองในคนที่มีภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของความเครียดเช่นกัน

มีอะไรบ้างที่เป็นทักษะของ CBT ที่นักบำบัดสอน และ

นี่คือสามวิธีในการฝึกสมองของคุณให้คิดต่างออกไป:

1. เปลี่ยนความคิดที่ไม่ช่วยเหลือของคุณ

การคิดสิ่งต่าง ๆ เช่น "สิ่งนี้จะไม่ทำงาน" หรือ "ฉันเป็นคนงี่เง่า ,ฉันเพิ่งทำลายทุกสิ่ง" ความคิดเหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเลย การคาดการณ์เชิงลบมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นคำทำนายรวมทั้งสั่งการให้ตัวเองตอบสนองว่าเป็นตามนั้นจริงๆ และความคิดเชิงลบที่เกินจริงจะขัดขวางคุณจากการกระทำในเชิงบวก

แต่ข่าวดีก็คือคุณสามารถตอบความคิดที่ไม่ช่วยเหลือด้วยคำพูดที่เหมือนจริงมากขึ้น เมื่อคุณคิดว่า "ไม่มีใครจะจ้างฉัน" เตือนตัวเองว่า "ถ้าฉันทำงานหนักเพื่อหางานฉันจะเพิ่มโอกาสในการได้งาน"

หรือเมื่อคุณคิดว่า "สิ่งนี้จะเป็นหายนะ" ให้มองหาหลักฐานว่าความพยายามของคุณอาจประสบความสำเร็จ จากนั้นสร้างคำสั่งที่สมดุลมากขึ้นเช่น "มีโอกาสที่จะไม่ได้ผล แต่ก็มีโอกาสที่ฉันจะประสบความสำเร็จสิ่งที่ฉันทำได้คือสิ่งที่ดีที่สุดของฉัน"

2. พิสูจน์ว่าคุณผิด

บางครั้งสมองของคุณก็อยู่กับคุณ ดังนั้นเมื่อมันบอกคุณว่าคุณไม่สามารถรับการโปรโมตหรือคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ลองมองว่ามันเป็นความท้าทาย

บังคับตัวเองให้ก้าวไปอีกขั้นหนึ่งหลังจากที่คุณคิดว่าคุณเหนื่อยเกินไปที่จะไปต่อ หรือท้าทายตัวเองให้สมัครโปรโมชั่นต่อไป แม้ว่าสมองของคุณจะยืนกรานคุณจะไม่ได้ตำแหน่งใหม่

ทุกครั้งที่คุณประสบความสำเร็จในการพิสูจน์การคาดการณ์เชิงลบของคุณผิด คุณจะฝึกสมองของคุณให้มองเห็นตัวเองในแง่ที่แตกต่าง เมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณจะเริ่มมองเห็นข้อจำกัดของคุณเช่นเดียวกับความสามารถของคุณที่แม่นยำยิ่งขึ้น

3. สร้างมนต์ส่วนตัว

ใช้รูปแบบความคิดเชิงลบของคุณ คุณเรียกชื่อตัวเองว่า? หรือคุณพูดออกไปทำสิ่งที่คุณอาจล้มเหลว?

จากนั้นพัฒนามนต์ส่วนตัวที่คุณสามารถใช้เพื่อพูดคุยกลับไปที่ข้อความเชิงลบ การทำซ้ำสิ่งต่าง ๆ เช่น "ทำให้มันเกิดขึ้น" หรือ "ทำดีที่สุดของคุณ" จะลบล้างการปฏิเสธ และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเชื่อคำพูดเหล่านั้นมากกว่าสิ่งที่ไม่แข็งแรงที่คุณบอกตัวเอง

สร้างกล้ามเนื้อจิตใจ เช่นเดียวกับพัฒนาทักษะใหม่ ๆ จงใช้เวลาฝึกสมองของคุณให้คิดแตกต่าง

และยิ่งคุณฝึกฝนการคิดอย่างแนบเนียนมากเท่าใดกล้ามเนื้อจิตใจที่คุณสร้างก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้สมองของคุณอาจได้รับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพซึ่งจะช่วยให้คุณคิดต่างไปจากเดิมอย่างถาวร

ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตแบบใด จะอยู่คนเดียว หรือ มีคู่ชีวิต ถ้าเรียนรู้ที่จะฝึกฝนสมองของตัวเองเป็นคนใหม่ให้ดีขึ้นกว่าเดิม จะอยู่ในความสัมพันธ์แบบไหน หรือ ใช้ชีวิตคนเดียวต่อไป ก็มีความสุขได้แถมอาจจะมีความสุขมากกว่าที่เป็นอยู่แบบเดิมอีกด้วย

*การบําบัดทางความคิดและพฤติกรรม(อังกฤษ: Cognitive behavioral therapy ตัวย่อ CBT) เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัด (psychotherapy)ซึ่งดั้งเดิมออกแบบเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า แต่ปัจจุบันใช้รักษาความผิดปกติทางจิตอย่างอื่น ๆ ด้วย ซึ่งมีประสิทธิผลโดยแก้ปัญหาปัจจุบันและเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมที่ไร้ประโยชน์

ชื่อของวิธีบำบัดอ้างอิงถึงการบำบัดชนิดต่าง ๆ รวมทั้งการบำบัดพฤติกรรม (behavior therapy) การบำบัดความคิด (cognitive therapy) และการบำบัดที่รวมหลักต่าง ๆ ในการศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมและจิตวิทยาประชาน ผู้บำบัดคนไข้ที่มีปัญหาเรื่องโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า จะใช้วิธีที่รวมการบัดบัดทั้งทางพฤติกรรมและทางความคิด เป็นเทคนิคที่ยอมรับความจริงว่า อาจมีพฤติกรรมที่ไม่สามารถควบคุมได้โดยความคิดที่สมเหตุผล เพราะเป็นพฤติกรรมที่เกิดจากการปรับสภาวะ (conditioning) ในอดีตต่อสิ่งแวดล้อมและสิ่งเร้าทั้งภายในภายนอก เป็นเทคนิคที่เพ่งความสนใจไปที่ปัญหาโดยเฉพาะ ๆ และช่วยคนไข้ให้เลือกกลยุทธ์ในการรับมือปัญหาเหล่านั้น[5] ซึ่งต่างจากวิธีการรักษาแบบจิตวิเคราะห์ ที่ผู้รักษาจะสืบหาความหมายใต้สำนึกของพฤติกรรมของคนไข้เพื่อจะวินิจฉัยปัญหา คือ ในการบำบัดแบบพฤติกรรม ผู้รักษาเชื่อว่า ความผิดปกติที่มี เช่นความซึมเศร้า เกิดเนื่องมาจากความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งเร้าที่กลัวกับการตอบสนองแบบหลีกเลี่ยง ซึ่งมีผลเป็นความกลัวที่มีเงื่อนไข เหมือนดังในการปรับสภาวะแบบดั้งเดิม (Classical Conditioning) และในการบำบัดความคิด ผู้รักษาเชื่อว่า ตัวความคิดเอง จะมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของบุคคล ดังนั้น การบำบัดสองอย่างหลังนี้จึงรวมกันเป็น CBT

==

การฟังคือการเยียวยารักษาใจในอีกรูปแบบหนึ่ง เพียงมีใครสักคนรับฟังอย่างเข้าใจ ไม่ตัดสินใจ แค่นี้ก็ให้ความสบายใจเกิดขึ้นได้ง่ายแล้ว

บริการมี 2 แบบ ดังนี้

1. ฟัง(Listen) : รับฟังอย่างเข้าใจ เพื่อผู้รับบริการได้สื่อสารหรือถ่ายทอดความรู้สึกสิ่งต่างๆที่คั่งค้างในใจ

2. เติบโต(Grow) : รับฟังเพื่อเติบโต เพื่อผู้รับบริการได้แสดงความรู้สึก พร้อมทั้งเรียนรู้รับคำแนะนำเพื่อพัฒนาตนเอง

บริการรับฟังใจที่นี่ต่างจากที่อื่นยังไง?

1. รับฟังอย่างเข้าใจความรู้สึก

2. รับฟังอย่างไม่ตัดสิน

3. รับฟังอย่างไม่ด่วนปลอบใจ

4. รับฟังและปรึกษากันเพื่อปรับใช้ในชีวิตจริงให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

สามารถดูรายละเอียดได้ด้านล่างนี้ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เพจเฟซบุ๊ก HappyEverySingleDay น๊าคร๊า

อ้างอิง : Inc,Wikipedia

ภาพ : Clayton Cardinalli Unsplash

#ใช้ชีวิตคนเดียว #ฝึกสมอง #ความสุข #พัฒนาตัวเอง #HappyEverySingleDay #เพราะทุกวันคือวันสุข