วิธีจัดการอารมณ์ตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อลดพฤติกรรมที่ไม่น่ารักของตนเอง

พอใช้ชีวิตไปนานๆ ทั้งเรื่องการงาน การเงิน ความรัก วิกฤติเศรษฐกิจต่างๆ รุ่มเร้าเข้ามา ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร สถานะใด จะโสดก็ดี หรือ มีคู่ก็ตาม ต่างก็มีโอกาสที่จะมีอารมณ์ฉุนเฉียวหงุดหงิด จนมีพฤติกรรมไม่น่ารักออกไปบ้าง เพื่อไม่ให้ตัวเราเองกลายเป็นคนร้ายๆอย่างไม่รู้ตัวบ่อยเกินไปนัก อยากชวนมารู้จัก

How to จัดการอารมณ์ตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพนั้น ต้องทำได้ยังไง

อารมณ์ หมายถึงประสบการณ์ในความรู้สำนึกและอัตวิสัยที่ถูกกำหนดลักษณะเฉพาะโดยการแสดงออกทางจิตสรีรวิทยาปฏิกิริยาทางชีววิทยา และสภาพจิตใจ อารมณ์มักจะเกี่ยวข้องและถูกจัดว่ามีอิทธิพลซึ่งกันและกันกับพื้นอารมณ์ พื้นอารมณ์แต่กำเนิด บุคลิกภาพ นิสัย และแรงจูงใจ

ตัวกระตุ้นทางอารมณ์ถูกสร้างขึ้นจากประสบการณ์เชิงลบในอดีต เมื่อวางไว้ในตำแหน่งที่คล้ายกับประสบการณ์เชิงลบนั้นอารมณ์รุนแรงจะถูกปลุกปั่น

สังเกตปฎิกริยาของตัวเองอย่างใกล้ชิดเพื่อระบุตัวกระตุ้นทางอารมณ์ ใช้สมุดบันทึกเพื่อระบุทริกเกอร์ของคุณ เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกถึงปฏิกิริยา

การหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนทริกเกอร์ ใช้เวลานอก บางครั้งการหมดเวลาสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะกลับมามีส่วนร่วมกับสถานการณ์อีกครั้ง และจงอดทนกับตัวเองให้มากขึ้น

ก่อนอื่นควรเรียนรู้เกี่ยวกับ อารมณ์ นั้นคือ อะไร

ในทางจิตวิทยาปรัชญา , อารมณ์ หมายถึงประสบการณ์ในความรู้สำนึกและอัตวิสัยที่ถูกกำหนดลักษณะเฉพาะโดยการแสดงออกทางจิตสรีรวิทยาปฏิกิริยาทางชีววิทยา และสภาพจิตใจ อารมณ์มักจะเกี่ยวข้องและถูกจัดว่ามีอิทธิพลซึ่งกันและกันกับพื้นอารมณ์ พื้นอารมณ์แต่กำเนิด บุคลิกภาพ นิสัย และแรงจูงใจ เช่นเดียวกับที่ได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนและสารสื่อประสาท อาทิ โดพามีน นอราดรีนาลีน เซโรโทนิน ออกซิโทซิน และคอร์ซิทอล

อารมณ์มักเป็นพลังขับดันเบื้องหลังพฤติกรรมไม่ว่าเชิงบวกหรือเชิงลบ [1]สรีรวิทยาของอารมณ์มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับภาวะกระตุ้นของระบบประสาท ด้วยสถานะและความแรงของการกระตุ้นที่หลากหลายซึ่งเกี่ยวเนื่องกับอารมณ์เฉพาะอย่างโดยชัดเจน ถึงแม้ว่าการแสดงออกด้วยอารมณ์อาจดูเหมือนว่าเป็นการกระทำโดยไม่ต้องใช้ความคิด แต่มุมมองที่สำคัญของอารมณ์ก็คือการรับรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตีความหมายของสิ่งที่เกิด ตัวอย่างเช่น เมื่อเกิดการข่มขู่คุกคาม ประสบการณ์แห่งความกลัวจะบังเกิดโดยปกติ การรับรู้ถึงภัยอันตรายและภาวะกระตุ้นของระบบประสาทที่ตามมา (เช่นชีพจรเต้นเร็ว หายใจเร็ว เหงื่อออก กล้ามเนื้อหดเกร็ง) คือองค์ประกอบโดยรวมที่นำไปสู่การตีความหมายและการระบุว่าภาวะกระตุ้นเป็นสถานะอารมณ์ อารมณ์ก็มีความเชื่อมโยงกับแนวโน้มของพฤติกรรม

ทำให้หลายครั้งหลายหน อารมณ์แย่ๆก็มักเชื่อมโยงไปกับแนวโน้มของพฤติกรรมที่ไม่น่ารักตามมาด้วยอยู่บ่อยครั้ง บทความนี้ต้องจะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับวิธีจัดการกับตัวกระตุ้นทางอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ

ตัวกระตุ้นทางอารมณ์ถูกสร้างขึ้นจากประสบการณ์เชิงลบในอดีต เมื่อวางไว้ในตำแหน่งที่คล้ายกับประสบการณ์เชิงลบนั้นอารมณ์รุนแรงจะถูกปลุกปั่นและปฏิกิริยากระตุกเข่าของเราอาจนำไปสู่การปะทุทางอารมณ์ความตื่นตระหนกหรือ "อารมณ์ค้าง" หากปล่อยทิ้งไว้มันจะหลอกหลอนเราและควบคุมเราต่อไป ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่เราสามารถจัดการกับตัวกระตุ้นเหล่านี้และลดปฏิกิริยาเชิงลบที่มีต่อพวกเขาได้

ขั้นตอน 1 : การระบุตัวกระตุ้นทางอารมณ์

1. สังเกตปฏิกิริยาของคุณอย่างใกล้ชิด บางครั้งอารมณ์รุนแรงก็เกิดขึ้นและคุณอาจไม่รู้ว่าอะไรกระตุ้นให้เกิด อย่างไรก็ตามโดยการเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดในช่วงเวลาหนึ่ง มักจะเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ว่าสิ่งกระตุ้นของคุณคืออะไร ทำให้ง่ายต่อการจัดการอารมณ์นั้นๆ ใช้เวลาไตร่ตรองหลังจากเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์รุนแรง ความรู้สึกเหล่านั้นมาจากไหน?

2. ใช้สมุดบันทึกเพื่อระบุทริกเกอร์ของคุณ เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกถึงปฏิกิริยาของคุณว่าคุณอยู่ที่ไหน,เมื่อมีการกระตุ้นคุณอยู่กับใคร และกำลังทำอะไรในเวลานั้น การจดบันทึกเช่นนี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการติดตามทริกเกอร์ของคุณ ตรวจสอบรายการของคุณและระบุอารมณ์เหล่านั้นที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงและรุนแรงหรือที่เรียกว่าปฏิกิริยา "การต่อสู้หรือการหนี"(fight-or-flight) จากความรู้สึกถูกคุกคามไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

3. รับรู้ว่าอารมณ์มีไว้เพื่ออะไรและทำงานอย่างไร อารมณ์ช่วยให้เราสื่อสารไปยังผู้อื่น พวกเขาเตรียมเราและกระตุ้นให้เราลงมือทำและสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองได้ บางครั้งอารมณ์ก็เกิดขึ้นโดยสัมพันธ์กับเหตุการณ์ภายนอก แต่ก็เกิดขึ้นโดยสัมพันธ์กับเหตุการณ์ภายในเช่นความคิดและแม้แต่อารมณ์อื่น ๆ ต่อไปนี้เป็นอารมณ์สำคัญหกประการ: ความรัก, ความสุข, ความโกรธ, ความโศกเศร้า, กลัว, ความอัปยศ

4. ทำความคุ้นเคยกับอารมณ์ของคุณ ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกลัว เมื่อคุณโกรธร่างกายของคุณจะตึงเครียดหรือรู้สึกร้อน ด้วยการรับรู้ถึงตัวชี้นำที่ร่างกายของคุณกำหนดคุณจะสามารถระบุอารมณ์ที่คุณรู้สึกได้ จากนั้นคุณจะสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นและควบคุมอารมณ์เหล่านั้นก่อนที่มันจะควบคุมคุณได้

ขั้นตอน 2 : การหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนทริกเกอร์

1. เปลี่ยนวิถีชีวิต. นิสัยเก่า ๆ ยากที่จะทำลายและตัวกระตุ้นทางอารมณ์อาจอยู่ในหมวดหมู่นั้น ในการหลีกเลี่ยงและเปลี่ยนแปลงทริกเกอร์คุณจะต้องแทนที่นิสัยและกิจกรรมเก่า ๆ บางอย่างด้วยพฤติกรรมใหม่ คุณจะต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นตัวกระตุ้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้จักใครบางคนที่ทะเลาะวิวาทกันเมื่อเมา และผลักดันตัวกระตุ้นมากมายของคุณให้อยู่ห่างจากคน ๆ นั้นเมื่อพวกเขาดื่มแอลกอฮอล์, หากไม่มีเงินเพียงพอที่จะชำระค่าใช้จ่ายของคุณจะทำให้เกิดการกระตุ้นให้ดูสิ่งที่คุณสามารถตัดออกจากงบประมาณของคุณได้, หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาอื่น ๆ เมื่อคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของสารอย่างใดอย่างหนึ่งและพบกับสิ่งกระตุ้นคุณจะไม่สามารถควบคุมอารมณ์และการปะทุของคุณได้มากนัก 2 ใช้เวลานอก บางครั้งการหมดเวลาสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะกลับมามีส่วนร่วมกับสถานการณ์อีกครั้ง คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อคิดถึงอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่และวิธีจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ ลองพูดว่า "ฉันต้องการอากาศ" หรือ "ฉันจะติดต่อกลับไป" หากมีคนพยายามติดตามคุณให้พูดว่า "ตอนนี้ฉันต้องอยู่คนเดียวจริงๆ" ตัวอย่างเช่น หากคุณโกรธเพื่อนร่วมงานและไม่ต้องการทำร้ายความสัมพันธ์ในการทำงานคุณสามารถพูดว่า "เราจะคุยกันในภายหลัง" แล้วเดินจากไป คุณสามารถเขียนข้อความว่าไม่ต้องการถูกรบกวนวางไว้ที่ประตูสำนักงานแล้วเข้าไปข้างใน จากนั้นคุณสามารถใช้เวลาในการพิจารณาว่าจะตอบสนองเธอหรือไม่และอย่างไร

3. ค่อยๆขยายหน้าต่างแห่งความอดทน อยู่ห่างจากสิ่งที่กระตุ้นให้คุณทำงานในระยะสั้น แต่อาจไม่ได้ผลในระยะยาว การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นตลอดเวลาอาจทำให้เครียดและอาจ จำกัด ชีวิตของคุณ เริ่มต้นเล็ก ๆ และพยายามหาทางของคุณ ทำต่อไปจนกว่าคุณจะจัดการอารมณ์ได้สำเร็จจนถึงจุดที่ประสบการณ์นั้นไม่เป็นตัวกระตุ้นอีกต่อไป ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลัวฝูงชน ขั้นตอนแรกของคุณอาจใช้เวลาสั้น ๆ ในร้านกาแฟหรือห้างสรรพสินค้าที่มีผู้คนพลุกพล่านจากนั้นออกไปและทำสิ่งที่ทำให้คุณสงบ อย่าพยายามเร่งรัดหรือกดดันตัวเองมากเกินไป ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกลัวแมวอย่าขังตัวเองไว้ในห้องที่มีแมวทันที บางทีขั้นตอนที่ 1 อาจเป็นการดูคนอื่นเลี้ยงแมวหรือดูวิดีโอเกี่ยวกับแมวและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาษากายของแมวเพื่อให้เกิดความคุ้นเคยและปรับตัวง่ายๆก่อน

4. อดทนกับตัวเอง. การเปลี่ยนแปลงนิสัยและวิถีชีวิตมักไม่ส่งผลในทันที อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง นี่เป็นเรื่องปกติและไม่ได้หมายความว่าคุณทำอะไรผิด ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะทำตัวนิ่งเฉยกับแม่ที่พูดจาไม่เหมาะสมด้วยวาจาขั้นตอนที่หนึ่งอาจเรียนรู้วิธีพูดว่า "ฉันจะติดต่อกลับ" และออกจากห้องไป อย่าลงโทษตัวเองที่ยังเมินเธอไม่ได้ คุณต้องเชี่ยวชาญขั้นตอนที่ 1 ก่อนจึงจะจัดการขั้นตอนที่ 5 หรือขั้นตอนที่ 10 ได้ ให้รางวัลตัวเองสำหรับความก้าวหน้า แม้ว่าจะเป็นความก้าวหน้าเพียงเล็กน้อย แต่จงบอกตัวเองว่าคุณทำได้ดีมากและภูมิใจในตัวเอง ให้รางวัลแก่ตัวเอง (เช่น ดูหนังหรือเพิ่มเวลาทำงานอดิเรก) การก้าวหน้าเป็นเรื่องใหญ่ดังนั้นจงภูมิใจในตัวเอง!

ขั้นตอน 3 : การจัดการทริกเกอร์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

1. พัฒนาวิธีต่างๆที่คุณสามารถจัดการกับทริกเกอร์ กำหนดผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากทริกเกอร์ของคุณและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย หากคุณไม่สามารถจ่ายบิลได้ให้โทรหาเจ้าหนี้และวางแผนการชำระเงิน หากทริกเกอร์ของคุณมาจากการจมเพราะคุณไม่มีเวลาทำอาหารเย็นก่อนเข้าร่วมการประชุม PTA ให้สั่งอาหารซื้อกลับบ้าน 2. หยุดชั่วคราวเพื่อกำหนดอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีอารมณ์รุนแรงให้หยุดและถามตัวเองว่า "ฉันกำลังรู้สึกอะไร" การค้นหาชื่อสำหรับความรู้สึกสามารถช่วยให้คุณจัดการได้ง่ายขึ้น ลองหยุดพิจารณาว่าอารมณ์ของคุณส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น "ฉันกลัวค่ะหัวใจเต้นเร็วมือกำแน่นและขาก็พร้อมจะวิ่งหนี"

3. ฝึกการกระทำที่ตรงกันข้ามกับอารมณ์เชิงลบ เมื่อเราประสบกับอารมณ์เชิงลบเราสามารถมีแนวโน้มที่จะบังคับใช้ด้วยการตอบสนองเชิงลบ หากคุณแยกตัวออกมาเมื่อคุณรู้สึกเศร้าและเหงาคุณจะสร้างความเศร้าและความเหงามากขึ้น เพื่อเปลี่ยนความรู้สึกเศร้าและเหงาเข้าหาเพื่อนและสถานการณ์ทางสังคมที่ปลอดภัย พยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นความรู้สึกตรงกันข้าม

4. สร้างประสบการณ์เชิงบวกที่นำไปสู่ความทรงจำเชิงบวก ทริกเกอร์ทั้งหมดไม่ได้เป็นค่าลบ ประสบการณ์ที่น่ายินดีสามารถกระตุ้นความทรงจำที่มีความสุขได้ ใช้เวลากับคนที่คุณรักและสร้างความทรงจำดีๆ กลิ่นของคุกกี้อาจทำให้คุณนึกถึงวันหยุดที่คุณยาย เพลงรักที่ชื่นชอบอาจดึงความทรงจำของเดทแรกที่มีค่ากลับมา ชายหาดอาจทำให้นึกถึงการไปเที่ยวทะเลกับเพื่อน ๆ

5. ใช้ทักษะการควบคุมอารมณ์หรือความอดทนต่อความทุกข์เพื่อทนต่อความรู้สึกไม่พึงประสงค์

จากนั้นคุณสามารถแสดงความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านั้นออกมาในลักษณะที่ไม่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

ในความเป็นจริงพวกเขาสามารถมีสุขภาพดีสำหรับคุณ บางวิธีที่คุณสามารถทำได้

ได้แก่ : หันเหความสนใจของตัวเองให้ช่วยอดกลั้นความรู้สึกที่ยากลำบาก มีส่วนร่วมในกิจกรรม / งานอดิเรกเช่นถักนิตติ้งวาดรูปหรือไปดูหนัง บริจาคเวลาของคุณ อาสาช่วยเหลือใครบางคนหรือทำอะไรดีๆ สร้างอารมณ์ตรงกันข้าม ทำสิ่งที่สร้างอารมณ์นอกเหนือจากที่คุณประสบอยู่เช่นดูหนังตลกหรืออ่านหนังสือตลก ผลักดันและออกจากสถานการณ์หรือปิดกั้นในใจของคุณ การใช้ความคิดเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจเช่นการอ่านการวางแผนสิ่งที่ดีหรือการนับถึงสิบ ใช้ความรู้สึกเช่นการจับน้ำแข็งการนวดหรือการอาบน้ำอุ่น จัดการความโกรธด้วยการริปกระดาษจากถังรีไซเคิลหรือทุบก้อนน้ำแข็งในอ่างอาบน้ำ ฝึกการผ่อนคลายตัวเอง ปลอบประโลมประสาทสัมผัสทั้งห้าด้วยความรู้สึกสบายและสบายใจ

6. ปรับปรุงช่วงเวลา หาวิธีอื่น ๆ ที่จะทำให้ความทุกข์ในปัจจุบันของคุณทนได้ ฝึกฝนกับภาพค้นหาความหมายสวดมนต์ผ่อนคลายและจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในช่วงเวลานั้นหรือพักร้อนสั้น ๆ ให้กำลังใจตัวเอง. คุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด ท้ายที่สุดคุณกำลังดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลง

ขั้นตอน 4 : จัดการอารมณ์ของคุณ

1. เปลี่ยนระบบความเชื่อของคุณ มองสถานการณ์ผ่านสายตาที่แตกต่างกัน อย่ามองว่ามันเป็นอุปสรรค แต่ให้คิดว่ามันเป็นโอกาสในการปรับปรุง ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีความสุขกับงานของคุณให้เตือนตัวเองว่าคุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่ชอบ มองว่างานปัจจุบันของคุณเป็นสนามฝึกซ้อมและวิธีสร้างเรซูเม่ของคุณเพื่อที่ว่าเมื่อคุณมองหางานอื่นคุณจะสามารถทำการตลาดได้มากขึ้น

2 เรียนรู้การกำหนดขอบเขต บางครั้งตัวกระตุ้นทางอารมณ์ของเราเป็นผลมาจากการไม่กำหนดขอบเขตและบอกให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาคืออะไร เขตแดนบอกผู้คนว่าคุณจะทำอะไรและไม่อนุญาต พวกเขายังกำหนดขีด จำกัด ว่าคุณจะทำอะไรและไม่ทำ

3. ลดความเสี่ยงต่อความเครียด ร่างกายของเราก็เหมือนเครื่องจักร ถ้าเราขับรถโดยไม่ใช้แก๊สหรือเปลี่ยนน้ำมันในที่สุดเราก็พัง เมื่อเราละเลยร่างกายของเราไม่เพียง แต่เราจะพังทลายลง แต่การทำเช่นนั้นอาจส่งผลต่อเราทางอารมณ์และไม่ใช่ในทางที่ดี เพราะฉะนั้นเราต้องดูแลตัวเอง เราจำเป็นต้อง: รักษาอาการเจ็บป่วยทางกาย. หากคุณไม่สบายคุณอาจรู้สึกเศร้าโกรธหรือหงุดหงิด ไปพบแพทย์และพักผ่อนเพื่อให้หายจากอาการป่วย กินดี. กินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณอิ่ม พยายามผสมผสานผักและผลไม้เข้ากับอาหารประจำวันของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่ จำกัด การอดอาหารโยโย่และอาหารที่ตัดอาหารบางกลุ่มออกไป (เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักจะไม่ยั่งยืน) อาหารที่สมดุลช่วยให้อารมณ์สมดุล การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ,นอนหลับให้เพียงพอ. จัดตารางการนอนหลับให้เป็นประจำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน ,การออกกำลังกายอย่างหนัก 20 นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยปรับสมดุลของอารมณ์ได้

4. เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ดีๆ เมื่อคุณรู้สึกดีให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาช้าลงและสังเกตเห็นประสบการณ์ที่น่าพอใจ ดื่มด่ำกับความดีความสุขและความสบายใจ ทำ (อย่างน้อย) ในแต่ละวันที่ทำให้คุณรู้สึกดี คุณจะสร้างความยืดหยุ่นในขณะที่เพิ่มความสามารถในการสัมผัสกับอารมณ์ที่ดีมากขึ้น หัวเราะ. เดินเล่นในสวนสาธารณะ ปั่นจักรยานของคุณ. อ่านหนังสือ ,ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณยิ้มได้

5. สร้างชีวิตที่คุ้มค่าด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน คุณจะพบกับเหตุการณ์เชิงบวกมากขึ้นในระยะยาว ทำงานในโครงการในฝันเปลี่ยนอาชีพหรือพัฒนาตนเองโดยทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในแต่ละวัน ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีอำนาจและสามารถควบคุมได้ สิ่งนี้ช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณและให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกสำหรับจุดประสงค์ของคุณ

ขั้นตอน 5 : การขอความช่วยเหลือ

1. พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กระตุ้นและความรู้สึกของคุณ บางครั้งการพูดคุยสามารถช่วยลดแรงกระตุ้นทางอารมณ์และส่งเสริมความเข้าใจได้จริง ครอบครัวและเพื่อนของคุณรู้จักคุณดีกว่าใคร ๆ พวกเขารู้ว่าเมื่อใดควรคาดหวังสิ่งกระตุ้นของคุณดังนั้นจึงสามารถช่วยให้กำลังใจคุณในช่วงเวลาเหล่านั้น ขอให้พวกเขาปลอบและปลอบโยนคุณ การดูแลเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยลดอารมณ์ที่ถูกกระตุ้นได้ หากอารมณ์ที่ถูกกระตุ้นของคุณเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่ปลอดภัยเพื่อนหรือครอบครัวของคุณสามารถช่วยคุณได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกกลัวเกินไปที่จะออกไปข้างนอกคนเดียวพวกเขาอาจไปกับคุณที่ร้านค้าหรือไปที่สวนสาธารณะ

2. บอกคนอื่นว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้อย่างไรเมื่อพวกเขาเห็นว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจ เลิกโกหกและพูดว่า "สบายดี" แต่จงซื่อสัตย์กับสิ่งที่คุณต้องการ "ตอนนี้ฉันต้องอยู่คนเดียวเพื่อจะได้จัดการกับความรู้สึกของตัวเองได้แล้วค่อยคุยกันทีหลัง" "ฉันสามารถใช้กอดได้" "ฉันรู้สึกเศร้าคุณไม่สามารถแก้ไขได้ แต่ฉันสามารถใช้เพื่อนช่วยให้เลิกคิดเรื่องต่างๆได้ไหมเราจะทำอะไรสนุก ๆ ได้ไหม" "ฉันไม่พอใจที่คุณล้อเล่นเสียงของฉันเป็นจุดที่น่าเจ็บใจสำหรับฉัน ... “ ฉันต้องการเวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์” "ฉันมีปัญหาในการจัดการปัญหาในที่ทำงานคุณมีเวลาฟังไหม"

3. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หาที่ปรึกษานักสังคมสงเคราะห์หรือนักจิตอายุรเวชที่ดี ผู้คนจำนวนมากมีปัญหาในการจัดการกับอารมณ์และการรับมือกับสิ่งกระตุ้น ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมพิเศษสามารถช่วยคุณระบุทริกเกอร์ของคุณและสามารถสอนกลยุทธ์ในการรับมือกับพวกเขา หรือปรึกษานักจิตวิทยา ซึ่งมีความรู้ทางการแพทย์สามารถสั่งจ่ายยาได้หากจำเป็นซึ่งสามารถบรรเทาอารมณ์เช่นความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้

4. ใช้บริการรับฟัง หรือ สายด่วนผ่อนคลายใจยามวิกฤต การได้พูดคุยกับผู้คนที่เข้าใจ ยอมรับ การรับฟังอย่างไม่ตัดสินในการกระทำของเรานั้น มีส่วนช่วยทำให้เราสามารถปลอบประโลมโอบล้อมความอ่อนแอ ความทุกข์ใจได้มากขึ้น และอีกทั้งเขาจะช่วยคุณค้นหาถึงที่มาที่ไปในสิ่งคุณอาจมองข้ามหรือเข้าข้างตัวเองจนลืมนึกถึงสิ่งเหล่านั้นไป การได้เปิดใจพูดความรู้สึกที่แท้จริงจะทำให้จิตใจได้นิ่งสงบลง จึงทำให้มีสติใส่ใจได้กับการจัดการสิ่งที่มากระตุ้นอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น

4. หาหนังสือช่วยตัวเองที่เขียนดีเกี่ยวกับอารมณ์และตัวกระตุ้น การจัดการความโกรธและการควบคุมอารมณ์อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หนังสือที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บสามารถช่วยคุณระบุต้นตอของทริกเกอร์ของคุณได้ หากคุณได้ระบุสาเหตุเบื้องหลังทริกเกอร์ของคุณแล้วให้อ่านหนังสือเกี่ยวกับหัวข้อนั้น ตัวอย่างเช่นหากทริกเกอร์ของคุณเกิดจากการมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมให้มองหาหนังสือเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิด

5. พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน บ่อยครั้งที่กลุ่มสามารถช่วยทำงานและเข้าใจอารมณ์ได้ สมาชิกบางคนในกลุ่มต้องเผชิญกับทริกเกอร์เดียวกันดังนั้นจึงสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ได้ ค้นหาทางอินเทอร์เน็ตหรือขอให้ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเพื่อช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ

การจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากจะช่วยทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพกายดีขึ้นแล้ว ยังทำให้ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างมีความสุขและคุณภาพชีวิตที่ดีต่อกันและกันอีกด้วย

==

เพราะการฟังคือการเยียวยารักษาใจในอีกรูปแบบหนึ่ง เพียงมีใครสักคนรับฟังอย่างเข้าใจ ไม่ตัดสินใจ แค่นี้ก็ให้ความสบายใจเกิดขึ้นได้ง่ายแล้ว

บริการมี 2 แบบ ดังนี้

1. ฟัง(Listen) : รับฟังอย่างเข้าใจ เพื่อผู้รับบริการได้สื่อสารหรือถ่ายทอดความรู้สึกสิ่งต่างๆที่คั่งค้างในใจ

2. เติบโต(Grow) : รับฟังเพื่อเติบโต เพื่อผู้รับบริการได้แสดงความรู้สึก พร้อมทั้งเรียนรู้รับคำแนะนำเพื่อพัฒนาตนเอง

บริการรับฟังใจที่นี่ต่างจากที่อื่นยังไง?

1. รับฟังอย่างเข้าใจความรู้สึก

2. รับฟังอย่างไม่ตัดสิน

3. รับฟังอย่างไม่ด่วนปลอบใจ

4. รับฟังและปรึกษากันเพื่อปรับใช้ในชีวิตจริงให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

สามารถดูรายละเอียดได้ด้านล่างนี้ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เพจเฟซบุ๊ก HappyEverySingleDay น๊าคร๊า

อ้างอิง : WIKIhowto,WIKI

ภาพ : Unsplash

#howtoจัดการอารมณ์ #จัดการอารมณ์ #อารมณ์ #จิตวิทยา #รู้ทันอารมณ์ #ประสบการณ์ชีวิต #อยู่คนเดียว #ใช้ชีวิตคนเดียว