รู้จักความกลัวอย่างลึกซึ้ง จึงจัดการความกลัวได้ง่ายนัก

ความกลัว

เป็นอารมณ์ที่เกิดจากการรับรู้อันตราย หรือ การคุกคาม ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในท้ายที่สุด เช่น การหลบหนีการซ่อนตัว หรือ การไม่ตอบสนองจากการรับรู้เหตุการณ์ ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ความกลัวในตัวมนุษย์อาจเกิดขึ้นเพื่อตอบสนอง ต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่างที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน หรือ ความคาดหวังของภัยคุกคามในอนาคต ที่ถูกมองว่าเป็นความเสี่ยงต่อตนเอง การตอบสนองต่อความกลัวเกิดจากการรับรู้ถึง อันตรายที่นำไปสู่ การเผชิญหน้า หรือ หลีกหนีจาก / หลีกเลี่ยงภัยคุกคาม (หรือที่เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้ หรือ การบิน) ซึ่งในกรณีที่มีความกลัวอย่างรุนแรง (ความสยองขวัญและความหวาดกลัว) อาจเป็นการตอบสนองที่ไม่หยุดนิ่ง หรือ อัมพาต. ในมนุษย์และสัตว์, ความกลัวถูกปรับเปลี่ยนโดยกระบวนการของความรู้ความเข้าใจและการเรียนรู้

ดังนั้นความกลัวจึงถูกตัดสินว่า มีเหตุผลหรือเหมาะสม และ ไม่มีเหตุผลหรือไม่เหมาะสม ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลเรียกว่า ความหวาดกลัว ความกลัวมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความวิตกกังวลทางอารมณ์ ซึ่งเกิดขึ้นจากภัยคุกคามที่ถูกมองว่าไม่สามารถควบคุมได้หรือหลีกเลี่ยงไม่ได้ การตอบสนองต่อความกลัวช่วยให้สามารถอยู่รอดได้โดยการแสดงพฤติกรรมตอบสนองที่เหมาะสม ดังนั้นจึงได้รับการอนุรักษ์ไว้ตลอดวิวัฒนาการ

การวิจัยทางสังคมวิทยาและองค์กรยังชี้ให้เห็นว่าความกลัวของแต่ละบุคคล ไม่ได้ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของพวกเขาเพียงอย่างเดียว แต่ยังถูกหล่อหลอมด้วย ความสัมพันธ์ทางสังคมและวัฒนธรรมของพวกเขาด้วยซึ่งเป็นแนวทางในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับเวลาและความกลัวที่จะรู้สึก

สาเหตุ

ความกลัวมีความซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ ความกลัวบางอย่างอาจเป็นผลมาจากประสบการณ์

หรือบาดแผล ในขณะที่ความกลัวบางอย่าง อาจแสดงถึงความกลัวอย่างอื่นทั้งหมด เช่น การสูญเสียการควบคุม อย่างไรก็ตามความกลัวอื่น ๆ อาจเกิดขึ้น เนื่องจาก ทำให้เกิดอาการทางร่างกาย เช่น กลัวความสูงเพราะทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวและไม่สบายท้อง

สิ่งกระตุ้นความกลัวที่พบบ่อย ได้แก่ :

วัตถุหรือสถานการณ์เฉพาะบางอย่าง (แมงมุม,งู, ความสูง, การบิน ฯลฯ )

เหตุการณ์ในอนาคต

เหตุการณ์ในจินตนาการ

อันตรายต่อสิ่งแวดล้อมที่แท้จริง

สิ่งที่ไม่รู้จัก

ซึ่งสาเหตุหลักของความกลัวนั้น อาจแบ่งได้คร่าว ๆ เป็น 2 แบบ

1. ความกลัวโดยกำเนิด

ความกลัวบางอย่างมักจะมีมาแต่กำเนิด และ อาจได้รับอิทธิพลทางวิวัฒนาการ เพราะช่วยในการอยู่รอด ของคน ได้เรียนรู้และเชื่อมโยงกับความสัมพันธ์หรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

2. ความกลัวอย่างมีเงื่อนไข

ความกลัวสามารถเรียนรู้ได้จากการประสบ หรือ ดูอุบัติเหตุที่กระทบกระเทือนจิตใจที่น่ากลัว ตัวอย่างเช่นหากเด็กตกลงไปในบ่อน้ำและพยายามดิ้นรนเพื่อออกไปข้างนอก เขาหรือเธออาจมีอาการกลัวบ่อน้ำความสูง (กลัวความสูง) พื้นที่ปิด (โรคกลัวน้ำ) หรือน้ำ (aquaphobia) หรือ ถ้าใครผิดหวังเรื่องความรักบ่อยครั้ง พอเป็นคนโสดก็จะกลัวการเริ่มต้นความสัมพันธ์ครั้งใหม่ได้ยากกว่าเดิม เพราะเกิดภาพจำต่อประสบการณ์ความรักที่ไม่สมหวังซ้ำๆในอดีตที่ผ่านมา

วิธีจัดการกับความกลัว สามารถจัดการได้ผ่าน 4 ขั้นตอนนี้

1. ระบุความกลัวของคุณ

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความหวาดกลัว คื อการรู้ว่าคุณกำลังกลัวอะไร ในขณะที่ความกลัวแมงมุมอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตรึงไว้ แต่บางสิ่งบางอย่าง เช่น ความหวาดกลัวความกลัวในที่สาธารณะหรือที่โล่งแจ้งอาจมีสาเหตุที่เป็นนามธรรมมากกว่าเล็กน้อย อาจเป็นเพราะไม่ชอบฝูงชนหรืออาจเป็นสถานการณ์ทางสังคม

บางที่สิ่งที่คุณกลัวนั้นอาจไม่ใช่ ความกลัวที่แท้จริงก็ได้ ถึงแม้มันอาจจะดูชัดเจนว่าเป็นแบบนั้น

แต่การระบุสิ่งที่คุณกลัวจริง ๆ จะช่วยให้คุณมีจุดอ้างอิงและมีบางอย่างที่เป็นรูปธรรมในการพูดถึง

นอกจากนี้การตระหนักถึงเหตุการณ์ ในอดีตของคุณที่อาจทำให้คุณ ได้รับความหวาดกลัวตั้งแต่แรกสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดจึงไม่มีอะไรที่คุณต้องกลัวอีกต่อไป

2. เข้าใจความกลัวของคุณ นักจิตวิทยามักใช้ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เพื่อจัดการกับโรคกลัว เป็นวิธีการจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ โดยอันดับแรกกล่าวถึงความคิดและทัศนคติของคุณเกี่ยวกับความกลัว และ ประการที่สองการต่อสู้กับการตอบสนองทางกายภาพของคุณต่อสิ่งที่คุณกลัว กระบวนการหนึ่งที่ใช้ภายในนี้เรียกว่าการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ ตามที่ผู้บุกเบิกอัลเบิร์ตเอลลิสและโรเบิร์ตฮาร์เปอร์บอกว่าคุณสามารถเริ่มซ่อมแซม "ความคิดที่ผิดพลาด" ได้โดยการพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับคนอื่นหรือใช้ "การพูดคุยด้วยตนเอง" แนวคิดคือการเปิดเผยว่าหากคุณเผชิญหน้ากับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ก็ไม่มีโอกาสที่คุณจะได้รับอันตรายใด ๆ เลย

3. เริ่มปฏิบัติและจัดการความกลัว

CBT สาขาที่สองต้องการให้คุณดำเนินการกับโรคกลัวของคุณ ทั้งสองส่วนของกระบวนการมีความสำคัญต่อความสำเร็จ แต่นี่คือจุดที่คุณต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่ทำให้คุณกลัว

เทคนิคทั่วไปอย่างหนึ่งเรียกว่าการสร้างแบบจำลอง แนวคิดคือการสังเกตหรือใช้เวลากับใครสักคนที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกลัวเป็นประจำ ดังนั้นหากคุณกลัวแมงมุมคุณสามารถดูคนที่กำลังคลานอย่างน่าขนลุก

เมื่อสิ่งนั้นดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปขั้นตอนต่อไปคือการเข้าใกล้แมงมุมทีละน้อย - อย่าทำเกินกว่าที่คุณจะจัดการได้ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการสร้าง "ความต้านทาน" ต่อความกลัวของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

4. ค่อยๆปฎิบัติตามข้อ 3

ในขณะที่การสัมผัสกับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณอาจช่วยให้คุณเอาชนะมันได้เมื่อเวลาผ่านไป แต่การถาโถมตัวเองลงลึกเกินไป อาจทำให้เรื่องแย่ลงได้

Andy Field ผู้วิจัยการได้มาซึ่งความกลัวที่มหาวิทยาลัย Sussex เตือนว่าการเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณโดยตรงอาจส่งผลให้คุณทวีความรุนแรงขึ้น

“ ถ้าคุณกลัวแมงมุมและลองดูภาพยนตร์เรื่อง Arachnophobia แต่ท้ายที่สุดแล้วการปิดกล้องไปครึ่งทางคุณก็ยิ่งทำให้เรื่องแย่ลงเท่านั้น อย่าใช้เวลามากเกินกว่าที่คุณคิดว่าจะรับมือได้ "

5. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ, นักจิตวิทยา หรือ ที่ปรึกษาบริการรับฟัง

ความกลัวในหลายๆเรื่องนั้น อาจไม่ได้ชัดเจนจนกระทั่งสามารถระบุสาเหตุแท้จริงความกลัวได้ จึงทำให้หลายคนเข้าใจความกลัวจริงๆผิดเพี้ยนไป ส่งผลให้ไม่สามารถแก้ไขความกลัวให้หายไปอย่างเด็ดขาด การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ, นักจิตวิทยา หรือ ที่ปรึกษาบริการรับฟังนั้น จะเป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยขุดค้น ค้นหาถึงสาเหตุลึกๆในใจที่แท้จริง ว่า ความกลัวนั้นเชื่อมโยงหรือมีสาเหตุหลักจากสิ่งใด พร้อมทั้งยังให้คำแนะนำวิธีปฎิบัติและแก้ไขให้ได้ตรงประเด็นจริง ๆ

หลังจากนี้ เมื่อเกิดความกลัวขึ้นครั้งใด ลองใช้ขั้นตอนจัดการความกลัวที่ให้ไว้ ชีวิตที่ต้องเจอความกลัวอีกกี่ครั้ง มันก็จะไม่น่ากลัวอีกต่อไปเลย

==

เพราะการฟังคือการเยียวยารักษาใจในอีกรูปแบบหนึ่ง เพียงมีใครสักคนรับฟังอย่างเข้าใจ ไม่ตัดสินใจ แค่นี้ก็ให้ความสบายใจเกิดขึ้นได้ง่ายแล้ว

บริการมี 2 แบบ ดังนี้

1. ฟัง(Listen) : รับฟังอย่างเข้าใจ เพื่อผู้รับบริการได้สื่อสารหรือถ่ายทอดความรู้สึกสิ่งต่างๆที่คั่งค้างในใจ

2. เติบโต(Grow) : รับฟังเพื่อเติบโต เพื่อผู้รับบริการได้แสดงความรู้สึก พร้อมทั้งเรียนรู้รับคำแนะนำเพื่อพัฒนาตนเอง

บริการรับฟังใจที่นี่ต่างจากที่อื่นยังไง?

1. รับฟังอย่างเข้าใจความรู้สึก

2. รับฟังอย่างไม่ตัดสิน

3. รับฟังอย่างไม่ด่วนปลอบใจ

4. รับฟังและปรึกษากันเพื่อปรับใช้ในชีวิตจริงให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

สามารถดูรายละเอียดได้ด้านล่างนี้ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เพจเฟซบุ๊ก HappyEverySingleDay น๊าคร๊า

อ้างอิง :

WiKi

Verywellmind

Sciencefocus

ภาพ : Canva

#วิธีจัดการความกลัว #ความกลัว #ความรู้สึก #จิตวิทยา #รู้ทันอารมณ์ #ประสบการณ์ชีวิต #อยู่คนเดียว #ใช้ชีวิตคนเดียว