สุขภาพจิตที่ดีส่งผลและนำพาสิ่งที่ดีหลายอย่างมาสู่ชีวิต ในตอนนี้กำลังเผชิญกับบาดแผลทางจิตใจผ่านประสบการณ์ที่มีอยู่อย่างไม่รู้ตัวอยู่หรือเปล่า จนกระทั่งหลายสิ่งหลายอย่างรอบตัวดูเลวร้าย
รวมทั้งตัวเองรู้สึกแย่ สุขภาพจิตใจเสียหายมากไปหรือเปล่า ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังรู้สึกอย่างที่กล่าวมานั้น บทความนี้ จะพาคุณไปรู้จักวิธีปฐมพยาบาลทางอารมณ์ เพื่อรีบูต พัฒนา ยกระดับ สุขภาพจิตของคุณ ให้ดีขึ้นกว่าเดิม
นักจิตวิทยา Guy Winch เสนอวิธีที่มีประโยชน์ 7 ประการในการรีบูตสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ ... เริ่มตั้งแต่ตอนนี้
คุณเอาผ้าพันแผลหรือกินยาปฏิชีวนะเพื่อรักษาการติดเชื้อใช่ไหม? เป็นการรักษาสุขภาพกายอย่างหนึ่ง ที่คุณเรียนรู้ที่จะต้องทำ เพื่อพบว่า ร่างกายได้รับบาดแผล หรือ บาดเจ็บ ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นการปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อจำเป็นต้องทำให้กับร่างกาย
ในทางกลับกัน แล้วทำไมสุขภาพจิตของเราถึงไม่เหมือนกันล่ะ? เราถูกคาดหวังว่าจะ“ เอาชนะ” บาดแผลทางจิตใจ - เมื่อใครก็ตามที่เคยครุ่นคิดถึงการถูกปฏิเสธหรือเจ็บปวดกับความล้มเหลว
ก็รู้ดีเช่นกันการบาดเจ็บทางอารมณ์ ก็สามารถสร้างบาดแผล ทำให้พิการได้เช่นเดียวกับการบาดเจ็บทางร่างกาย เราจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีฝึกการปฐมพยาบาลทางอารมณ์ มี 7 วิธี เหล่านี้:
1. ให้ความสนใจกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ - รับรู้เมื่อมันเกิดขึ้นและพยายามรักษาก่อนที่จะรู้สึกครอบคลุมไปหมด
ร่างกายพัฒนาความรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกาย เพื่อแจ้งเตือนเราว่ามีบางอย่างผิดปกติและเราจำเป็นต้องจัดการกับมัน เช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ หากการปฏิเสธ, ความล้มเหลวหรืออารมณ์ไม่ดีที่เกิดขึ้นนั้น ไม่ดีขึ้น แสดงว่าคุณได้รับบาดแผลทางจิตใจและต้องรักษา
ตัวอย่างเช่น ความเหงาสามารถทำลายสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณอย่างร้ายแรง ดังนั้นเมื่อคุณหรือเพื่อนหรือคนที่คุณรักรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมหรือทางอารมณ์ คุณต้องดำเนินการจัดการอะไรสักอย่าง
2. เปลี่ยนเส้นทางการตอบสนองของคุณเมื่อคุณล้มเหลว
ลักษณะของบาดแผลทางจิตใจทำให้สิ่งหนึ่งนำไปสู่อีกสิ่งหนึ่งได้ง่าย ความล้มเหลวมักกระตุ้นให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำได้ นั่นจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำผลงานได้ดีที่สุด ซึ่งจะทำให้คุณจดจ่อกับข้อบกพร่องของคุณมากขึ้นและติดกับดักอยู่ในวงจรของความล้มเหลวจะดำเนินต่อไปได้ง่าย
หากต้องการหยุดการหมุนวนทางอารมณ์นี้ให้เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อปฏิกิริยา "ความรู้สึกด้านลบนี้"
หลังความล้มเหลวของการรู้สึกหมดหนทางและขวัญเสียและจงทำรายการปัจจัยที่คุณสามารถควบคุมได้เพื่อให้คุณลองใหม่
ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงการเตรียมการและการวางแผนและวิธีที่คุณจะปรับปรุงแต่ละอย่างให้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยลดความรู้สึกหมดหนทางและเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในอนาคต
3. ตรวจสอบและปกป้องความนับถือตนเองของคุณ เมื่อคุณรู้สึกอยากปล่อยวางให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเผื่อแผ่ความปรารถนาดีให้ตัวเอง
ความภาคภูมิใจในตนเองเปรียบเสมือนระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ที่ขัดขวางคุณจากความเจ็บปวดทางอารมณ์และเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเฝ้าติดตามและหลีกเลี่ยงการทำให้ตัวเองตกต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเจ็บปวดอยู่แล้ว
วิธีหนึ่งในการ "รักษา" ความนับถือตนเองที่เสียหาย คือ การฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง
เมื่อคุณรู้สึกวิจารณ์ตัวเอง, ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: สมมติว่าเพื่อนรักกำลังรู้สึกแย่กับเขาหรือตัวเธอเองด้วยเหตุผลคล้าย ๆ กัน ให้เขียนอีเมลแสดงความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุน จากนั้นอ่านอีเมล นี่คือข้อความที่คุณควรให้กับตัวเอง
4. เมื่อความคิดเชิงลบกำลังเข้าครอบงำให้รบกวนความคิดเชิงบวกเข้าครอบงำ
เมื่อคุณเล่นซ้ำเหตุการณ์ที่น่าวิตกในใจของคุณโดยไม่แสวงหาความเข้าใจใหม่ ๆ หรือพยายามแก้ไขปัญหา คุณก็แค่ครุ่นคิดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันกลายเป็นนิสัยอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดทางจิตใจที่ฝังลึกยิ่งขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการทำลายความครุ่นคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คือ การเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการทำงานที่ต้องใช้สมาธิ (เช่น ทำซูโดกุเติมคำไขว้ให้สมบูรณ์,ทำงานสำคัญที่คุณได้รับมอบหมาย เป็นต้น ) ผลการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แค่ สองนาทีที่ออกจากการฟุ้งซ่าน จะช่วยลดความต้องการที่จะมุ่งเน้นไปใส่ใจความรู้สึกด้านลบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
5. ค้นหาความหมายในการสูญเสีย
การสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่อาจทำให้เราเจ็บปวดและทำให้เราก้าวต่อไปไม่ได้หากเราไม่รักษาบาดแผลทางอารมณ์ที่มันสร้างขึ้น หากเวลาผ่านไปพอสมควรและคุณยังคงดิ้นรนที่จะก้าวต่อไปหลังจากการสูญเสีย
คุณต้องแนะนำวิธีคิดใหม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและฟื้นตัว คือ การค้นหาความหมายของการสูญเสียและได้รับจุดประสงค์จากมัน อาจจะยาก แต่ให้นึกถึงสิ่งที่คุณอาจได้รับจากการสูญเสีย (เช่น“ ฉันสูญเสียคู่สมรสไป แต่ฉันก็ใกล้ชิดกับลูก ๆ มากขึ้น”) พิจารณาวิธีที่คุณจะได้รับหรือช่วยให้ผู้อื่นได้รับความชื่นชมใหม่สำหรับชีวิตหรือจินตนาการถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สอดคล้องกับค่านิยมและวัตถุประสงค์ของคุณมากขึ้น
6. อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดมากเกินไปค้างอยู่
ความรู้สึกผิดจะมีประโยชน์ ในปริมาณเล็กน้อยจะแจ้งเตือนให้คุณดำเนินการแก้ไขปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลอื่น แต่ความรู้สึกผิดที่มากเกินไปนั้นเป็นพิษซึ่งจะทำให้เสียพลังทางอารมณ์และสติปัญญาทำให้คุณเสียสมาธิจากงานอื่น ๆ และป้องกันไม่ให้คุณมีความสุขกับชีวิต
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการแก้ไขความรู้สึกผิดที่ค้างคา คือ การขอโทษที่มีประสิทธิผล ใช่คุณอาจเคยพยายามขอโทษก่อนหน้านี้
แต่คำขอโทษนั้นซับซ้อนกว่าที่คนเรามักจะรู้ ส่วนประกอบสำคัญที่คำขอโทษที่ได้ผลทุกครั้งต้องมี คือ "คำพูดแสดงความเห็นอกเห็นใจ"
กล่าวอีกนัยหนึ่งคำขอโทษของคุณควรเน้นในการอธิบายให้มากขึ้นว่าการกระทำ (หรือการไม่ทำอะไร) ของคุณส่งผลต่ออีกฝ่ายอย่างไร และ อธิบายน้อยลง เหตุใดคุณจึงทำในสิ่งที่คุณทำสิ่งเหล่านั้น
เพราะ การให้อภัยใครบางคนเกิดขึ้นได้ง่ายกว่ามากเมื่อคุณรู้สึกว่าพวกเขาเข้าใจอย่างแท้จริง ด้วยการขอโทษ การขอโทษ (แม้ว่าจะเป็นครั้งที่สองก็ตาม) อีกฝ่ายมีแนวโน้มที่จะถ่ายทอดการให้อภัยอย่างแท้จริงและช่วยให้ความรู้สึกผิดของคุณหายไป
7. เรียนรู้ว่าการรักษาบาดแผลทางอารมณ์ใดที่เหมาะกับคุณ
ใส่ใจตัวเองและเรียนรู้ว่าคุณจัดการกับบาดแผลทางอารมณ์โดยส่วนตัวอย่างไร ตัวอย่างเช่น อารมณ์เสีย แต่หายเร็ว, อารมณ์เสียและฟื้นตัวช้า, เก็บกดความรู้สึกของคุณหรือ ... ? ใช้การวิเคราะห์นี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าวิธีการปฐมพยาบาลทางอารมณ์ใดที่เหมาะกับคุณที่สุดในสถานการณ์ต่างๆ
(เช่นเดียวกับที่ คุณจะระบุได้ว่ายาบรรเทาอาการปวดชนิดใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด) เช่นเดียวกับ การสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์
ลองใช้เทคนิคต่างๆและดูว่าวิธีใดง่ายที่สุดสำหรับคุณในการนำไปใช้และวิธีใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ
แต่ส่วนใหญ่ การสร้างให้ติดเป็นนิสัยในการจดบันทึกสุขภาพจิตของคุณเป็นประจำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดยากลำบากหรือเจ็บปวดทางอารมณ์
การฝึกสุขอนามัยทางอารมณ์ต้องใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่จะช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตทั้งหมดของคุณอย่างจริงจัง.
ดู TED Talk ของ Guy Winch ทำไมเราทุกคนต้องฝึกการปฐมพยาบาลทางอารมณ์
สุขภาพจิตที่ดี เป็น สิ่งที่เงินซื้อให้ชีวิตคุณไม่ได้ มีเพียง การฝึกฝนจิตใจด้วยตัวของคุณเองเท่านั้น ที่สามารถเยียวยารักษา และ พัฒนาสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้นและดีขึ้นกว่าเดิม
อ้างอิง : Ideas
ภาพ : Unsplash
==
เพราะการฟังคือการเยียวยารักษาใจในอีกรูปแบบหนึ่ง เพียงมีใครสักคนรับฟังอย่างเข้าใจ ไม่ตัดสินใจ แค่นี้ก็ให้ความสบายใจเกิดขึ้นได้ง่ายแล้ว และบทสนทนาที่ดีจากการรับฟังสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดียิ่งขึ้น
บริการรับฟังใจที่นี่ต่างจากที่อื่นยังไง?
1. รับฟังอย่างเข้าใจความรู้สึก
2. รับฟังอย่างไม่ตัดสิน
3. รับฟังอย่างไม่ด่วนปลอบใจ
4. รับฟังและปรึกษากันเพื่อปรับใช้ในชีวิตจริงให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
บริการมี 2 แบบ ดังนี้ ด
1. ฟัง(Listen) : รับฟังอย่างเข้าใจ เพื่อผู้รับบริการได้สื่อสารหรือถ่ายทอดความรู้สึกสิ่งต่างๆที่คั่งค้างในใจ
2. เติบโต(Grow) : รับฟังเพื่อเติบโต เพื่อผู้รับบริการได้แสดงความรู้สึก พร้อมทั้งเรียนรู้รับคำแนะนำเพื่อพัฒนาตนเอง
สามารถดูรายละเอียดได้ด้านล่างนี้ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เพจเฟซบุ๊ก HappyEverySingleDay น๊าคร๊า
#HappyEverySingleDay #HesdyLifeHack #สุขภาพจิต #ปฐมพยาบาลทางอารมณ์ #บาดแผลจิตใจ #บริการรับฟัง #Hear2Heal #ความสุข #โสด #อยู่คนเดียว #จัดการอารมณ์