6 วิธีง่ายๆ กำจัดอารมณ์เบื่อๆเหงาๆ

เคยมีใครตกอยู่ในสภาวะเบื่อหน่ายไหม หรือตอนนี้กำลังรู้สึกถึงอารมณ์ความรู้สึกนั้น กันอยู่หรือเปล่า

ซึ่งบางทีอารมณ์เบื่อหน่าย ก็มีหลายครั้งที่มักไม่มีที่มาที่ไปหรือแม้กระทั่งไม่มีเหตุผล บางครั้งฝนตก บรรยากาศฟ้ามืดครึ้ม อยู่คนเดียวนานหน่อย ก็ชวนรู้สึกเบื่อ ๆ เหงา ๆ ขึ้นมาซะงั้น

วันนี้ จึงจะพาทุกคนมารู้จักกับ 6 วิธีพาตัวเองออกจากความรู้สึกเบื่อกันเถอะ มีวิธีไหนบ้างไปอ่านกันเลย

ถ้ารักการฟังมากกว่าการอ่าน สามารถฟังบทความนี้ได้ที่ blockdit นะคะ (ติดตามฟังเรื่องราวน่าสนใจอัพเดทใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์ได้ที่นี่เช่นกัน)

1. การนอน คือ ทางเลือกการหลีกหนีปัญหาที่ง่ายและเร็วที่สุด แถมสามารถทำได้ไม่ยากด้วย สำหรับคนที่หลับยากอาจจะไม่ใช่ทางออกที่น่าสนใจเท่าไหร่นัก แต่คนหลับง่ายมันช่วยได้จริงๆ แม้มันจะช่วยได้เพียงชั่วข้ามคืนชั่วคราวก็ตาม ซึ่งส่วนมากในเช้าวันรุ่งขึ้นความเบื่อมักหายไปเลย

2. พาตัวเองออกไปทำกิจกรรมที่แตกต่างไปจากกิจวัตรประจำ ยิ่งเป็นกิจกรรมใหม่ที่ไม่เคยทำเลยยิ่งดี หรือเป็นสิ่งที่เคยทำแต่ไม่ค่อยมีเวลาทำก็ช่วยได้ดีเหมือนกันนะ เพราะการไปพบเจอหรือทำอะไรใหม่ๆ จะนำพาประสบการณ์และความคิดใหม่ มาสู่สมองโดยจะช่วยปัดตกความคิดเบื่อออกไปไม่รู้ตัว ด้วยการไปสนใจเรื่องใหม่ๆนั้นแทน

3. ออกกำลังกาย เพราะร่างกายของเราหลังจากออกกำลังกายนั้น จะเป็นการทำให้ สมองของเราหลั่งโปรตีน BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) และเอ็นดอร์ฟิน (Endorphine) ออกมาทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น ซึ่งยิ่งใช้เวลาออกกำลังกายมากขึ้น ก็ให้ความสดชื่นเพิ่มมาด้วย นอกจากช่วยไล่ความเบื่อแล้วก็เสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี แถมยังทำให้สุขภาพกายดีตามไปอีกด้วย

4. กินของหวาน ทั้งเครื่องดื่ม ขนม และของหวานต่างๆ นี้ ก็มีความหวานมาจากน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลกลูโคสที่มีหน้าที่ให้พลังงานแก่สมอง และช่วยกระตุ้นการหลั่งของสารเคมีในสมอง ทำให้รู้สึกสดชื่นและอารมณ์ดีขึ้น เป็นวิธีที่ดีสะดวกง่ายเร็ว แต่อาจมีน้ำหนักเพิ่มและเสียเงินเพิ่มได้นะ

ข้อควรระวัง คือ ความสดชื่นแบบนั้นก็อยู่กับร่างกายเราไม่นาน เพราะระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นเร็วเท่าไหร่ ก็จะลดลงเร็วเท่านั้น

การกินในปริมาณที่พอเหมาะ พอเจาะ พอดี คงเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจอยู่เหมือนกัน

5. การฟังเพลงที่มีคลื่นเสียงระดับปานกลาง เช่น เพลง คลาสสิกทั่วไป เพลงบรรเลงเพื่อการผ่อนคลายอารมณ์ และบทเพลงสวดมนต์ เป็นตัว

เพราะเพลงประเภทนี้มีคลื่นเสียง ระดับปานกลางอยู่ที่ 750 – 800 เฮิรตซ์ ซึ่งถือว่าเป็น คลื่นเสียงที่เป็นมิตรต่อสมอง ทั้งยังช่วยเพิ่มคลื่นสมอง ชนิดดีที่เรียกว่า “แอลฟา” ให้มากขึ้น คลื่นสมองชนิดนี้ส่งผลให้สมองมีกระบวนการคิด ที่ดี เกิดความรู้สึกสงบเยือกเย็น มีสมาธิจดจ่อกับการ ทำงาน

ส่วนตัวชอบฟังโมสาร์ท (เพลงของโมสาร์ท บีโธเฟ่น ) มักจะค้นหาจากกูเกิลด้วยคำว่า mozart effect แต่มักจะเลือกฟังตามแต่ความต้องการปรับเปลี่ยนความคิดในช่วงเวลานั้นๆในเรื่องอะไร

6. ใช้สตินึกคิดให้มากขึ้น อย่าใช้เวลากับความเบื่อนานเกินไป วางเฉยกับความรู้สึกเบื่อ

ให้เร็วเท่าที่จะสามารถทำได้ พยายามพาตัวเองออกไปหาอะไรที่จรรโลงใจ

บันเทิงใจทำให้มากขึ้น ที่สำคัญ หยุดพูด เบื่อๆๆ เพราะแค่พูดคำนี้ก็บั่นทอนแล้ว

วิธีนี้ถือว่าเป็นวิธีที่ประหยัดมากและทำยากมากสุด แต่เป็นวิธีที่ดีมากและแก้ปัญหานี้ได้ในระยะยาว

ถ้าผ่านการฝึกฝนจนชำนาญ นอกจากจะจัดการกับอารมณ์เบื่อเหงาได้แล้ว

เราอาจจัดการอารมณ์ต่างๆที่เราไม่ต้องการได้ดึขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

ลองไปทำดูนะ ข้อไหนใช้ได้หรือไม่ได้ยังไงมาคอมเม้นต์บอกกันให้รู้บ้างน๊า

ขอบอกก่อนเลยว่า ได้ลองทำมาหมดแล้วทุกข้อ และแต่ละข้อช่วยผ่อนคลายจากอารมณ์เบื่อได้จริงๆ

ถึงอาจจะไม่ได้หายสนิทจากความเบื่อ ความเหงา ที่ไม่รู้สาเหตุ แต่ก็อาการดีขึ้นมาก และ พอทำทุกข้อวนไปเรื่อยๆ อย่างไม่หยุด ผลลัพธ์ของการทำซ้ำๆไป จะทำให้ทุกนาที รู้สึกดีขึ้น และ ความเบื่อหายไป ความเหงาจางหายในที่สุด

==

เพราะการฟังคือการเยียวยารักษาใจในอีกรูปแบบหนึ่ง เพียงมีใครสักคนรับฟังอย่างเข้าใจ ไม่ตัดสินใจ แค่นี้ก็ให้ความสบายใจเกิดขึ้นได้ง่ายแล้ว

บริการมี 2 แบบ ดังนี้

1. ฟัง(Listen) : รับฟังอย่างเข้าใจ เพื่อผู้รับบริการได้สื่อสารหรือถ่ายทอดความรู้สึกสิ่งต่างๆที่คั่งค้างในใจ

2. เติบโต(Grow) : รับฟังเพื่อเติบโต เพื่อผู้รับบริการได้แสดงความรู้สึก พร้อมทั้งเรียนรู้รับคำแนะนำเพื่อพัฒนาตนเอง

บริการรับฟังใจที่นี่ต่างจากที่อื่นยังไง?

1. รับฟังอย่างเข้าใจความรู้สึก

2. รับฟังอย่างไม่ตัดสิน

3. รับฟังอย่างไม่ด่วนปลอบใจ

4. รับฟังและปรึกษากันเพื่อปรับใช้ในชีวิตจริงให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

สามารถดูรายละเอียดได้ด้านล่างนี้ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เพจเฟซบุ๊ก HappyEverySingleDay น๊าคร๊า

ภาพ : Canva

#เติบโตทางจิตใจ #ความเบื่อ #ประสบการณ์ชีวิต #อยู่คนเดียว #ใช้ชีวิตคนเดียว