6 กลยุทธ์ การเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล

คุณรู้ดีว่าการกลัวอะไรบางอย่างไม่ว่าจะเป็นพายุฝนฟ้าคะนอง,การไปหาหมอฟัน,คนแปลกหน้าที่ประตูบ้าน,การสูญเสียคนที่คุณรักไปหรือการใช้ชีวิตอยู่คนเดียวนานๆ ความกลัวเป็นปฏิกิริยาปกติที่เตือนร่างกายของเราให้ระวัง ความวิตกกังวลเป็นความกลัวประเภทหนึ่ง ที่จัดการกับความกังวลและอนาคตมากกว่ากลัวสิ่งที่เป็นอยู่

เมื่อความกลัวและความวิตกกังวลกลายเป็นแบบแผนในชีวิตของเรามันก็กลายเป็นปัญหา หากท่อระบายน้ำที่เสียบอยู่ในอ่างล้างจานของคุณมีปัญหาคุณจะเพิกเฉยหรือไม่? ไม่แน่นอน คุณโทรหาช่างประปาหรือพยายามแก้ไขด้วยตัวเอง เมื่อความกลัวก่อให้เกิดอันตรายต่อความมั่นคงทางร่างกายและจิตใจและคุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจสร้างความกลัวมากขึ้นอย่าเพิกเฉย เมื่อความวิตกกังวลกลายเป็นสิ่งที่บั่นทอนจิตใจที่ทำให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนและไม่สบายอย่าพยายามผลักมันออกไป

เรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล ใน6 ขั้นตอนต่อไปนี้อาจเป็นตัวช่วยในการกำจัดความกลัวและโรควิตกกังวลในชีวิตของคุณ

ขั้นตอนที่ 1: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความกลัวของคุณ

ขั้นตอนแรกนี้อาจเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งเช่นกัน คุณไม่สามารถเอาชนะความกลัวที่ซ่อนอยู่ในบริเวณที่เต็มไปด้วยฝุ่นในจิตใต้สำนึกของคุณได้ คุณต้องเผชิญหน้ากับมัน เมื่อคุณหันหน้าไปทางบุคคล คุณจะเห็นบุคคลนั้นและเรียนรู้ว่าเขาหน้าตาเป็นอย่างไรและเขาแสดงออกอย่างไร เมื่อคุณหันเข้าหาความกลัว (แทนที่จะหลีกหนีจากมัน) คุณจะสังเกตเห็นสิ่งต่างๆเกี่ยวกับความกลัวที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน การรับรู้นี้ช่วยให้คุณเอาชนะมันได้

เพื่อช่วยให้ตัวเองเผชิญกับความกลัวและความวิตกกังวล ลองจดบันทึกเป็นระยะเวลาสองหรือสามสัปดาห์ บันทึกรูปแบบที่คุณสังเกตเห็น มือของคุณบวมและเกร็งท้องเมื่อได้ยินเสียงกริ่งประตูหรือไม่? คุณมีอาการวิตกกังวลมากขึ้นในตอนเช้าหรือตอนเย็นหรือไม่? คุณมักจะทำอะไรเมื่อเกิดความกลัว? จดสิ่งที่ดูเหมือนสำคัญ การถ่ายทอดรูปแบบและอาการกลัวของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้เข้าใจผิดได้ พวกมันไม่ใหญ่และผ่านไม่ได้อีกต่อไป

ที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับความกลัวของคุณทำให้คุณมีความคิดว่าจะรับมือกับมันได้อย่างไร

ขั้นตอนที่ 2: ใช้จินตนาการของคุณในทางบวก

จินตนาการเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ช่วยให้คุณมีพลังความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการคิดนอกกรอบ น่าเสียดายที่จินตนาการที่กระฉับกระเฉงอาจเป็นเครื่องมือที่เป็นอันตรายเมื่อทำให้คุณคิดถึงเรื่องเชิงลบ จินตนาการของคุณสามารถขยายความกลัวของคุณทำให้สถานการณ์ของคุณดูแย่ลงกว่าที่เป็นจริง

แทนที่จะปล่อยให้จินตนาการนำพาคุณไปตามทางเดินมืด ๆ แห่งความกลัวจงใช้มันเพื่อเอาชนะความกลัว

คุณจะทำอย่างไร? เลือกช่วงเวลาที่สงบเมื่อคุณผ่อนคลายและไม่วิตกกังวล หลับตาและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวตามปกติ ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวว่าจะหลงทางในอาคารที่แออัดลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสนามบินที่พลุกพล่าน ตอนนี้จินตนาการว่าตัวเองจัดการกับสถานการณ์อย่างสงบ คุณไม่หยุดและเริ่มร้องไห้ ให้คุณค้นหาโต๊ะประชาสัมพันธ์หรือป้ายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงทิศทางของคุณ คุณนึกภาพว่าตัวเองไปถึงที่จอดรถที่ถูกต้องปลดล็อกประตูรถและขับรถกลับบ้านอย่างปลอดภัยโดยไม่มีเหตุการณ์เลวร้ายใด ๆ

ความสงบที่คุณพบในสถานการณ์สมมติของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นความเจ็บปวดได้อย่างสงบสุขยิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 3: ใช้สมองของคุณในรูปแบบที่แตกต่างจากปกติ

ความกลัวและความวิตกกังวลของคุณเกิดขึ้นจากส่วนหนึ่งของสมองและพวกเขายอมให้อารมณ์เอาชนะความคิดที่เป็นเหตุเป็นผล เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการหวาดกลัวให้ลองใช้สมองส่วนอื่น ลองนึกถึงตัวเลขเช่น พยาบาลในคลินิกอาจขอให้ผู้ป่วยให้คะแนนความเจ็บปวดในระดับ 1-10 ใช้มาตราส่วนนี้สำหรับความวิตกกังวลของคุณ คุณกังวลแค่ไหนเมื่อ 1 สงบสติอารมณ์ได้ดีและ 10 เป็นอาการที่แย่ที่สุดของคุณ? หยุดและวิเคราะห์ คุณให้คะแนนความกลัวที่ 7 หรือไม่? ดีมาก. คุณสามารถลดระดับเป็น 4 หรือ 3 ได้ลองใช้ขั้นตอนถัดไปเพื่อลดระดับความกลัวของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

การหายใจสำคัญกว่าที่คุณคิด โดยปกติแล้วความวิตกกังวลจะเริ่มจากการหายใจสั้น ๆ การหายใจเข้าสั้น ๆ ทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบหลายอย่างในร่างกายของคุณซึ่งกลายเป็นความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว กุญแจสำคัญในการเอาชนะการระบาดอย่างรวดเร็วของความวิตกกังวลคือการควบคุมการหายใจของคุณ

โชคดีที่การหายใจลึก ๆ ไม่ซับซ้อน เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณเริ่มกลัวแล้วให้หยุดและจดจ่ออยู่กับการหายใจ หายใจเข้าแล้วค่อยๆปล่อยออกมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหายใจออกนานกว่าหายใจเข้า นี่ไม่ใช่แค่กลลวงทางจิตใจเท่านั้น การหายใจลึก ๆ จะบังคับให้ร่างกายของคุณสงบลง

ขั้นตอนที่ 5: ฝึกสติ

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับสติ แต่มันคืออะไรกันแน่? การมีสติเป็นกิจกรรมการคิดแบบเรื่อย ๆ ที่ช่วยให้คุณตระหนักถึงความกลัวของคุณมากขึ้น ดังที่คุณได้เรียนรู้ในขั้นตอนที่ 1 การรับรู้ช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลได้

ฝึกสติเคล็ดลับเหล่านี้ในช่วงเวลาแห่งความกลัวและความวิตกกังวลที่รุนแรงน้อยลง เมื่อคุณรับรู้ถึงอาการกลัวของคุณให้นั่งลงและคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ นี่ก็เหมือนกับการจดบันทึกทางจิต สังเกตอาการที่เกิดขึ้น อย่าทำอะไรกับมัน เพียงแค่นั่งติดตามตัวเองเมื่อครู่ดำเนินต่อไป การอยู่เฉยๆจะเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองและป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งต่างๆทั่วไปที่คุณทำเมื่อคุณรู้สึกกลัว ช่วยพาคุณออกจากร่อง

ขั้นตอนที่ 6: ใช้ธรรมชาติเป็นนักบำบัดของคุณ

การพูดคุยกับนักบำบัดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการขจัดความกลัวและความวิตกกังวลของคุณ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถอยู่ที่สำนักงานนักบำบัดได้ตลอดเวลา ลองไปเดินเล่นข้างนอกแทนสิ! ความงามตามธรรมชาติที่พบในสวนสาธารณะสวนหลังบ้านหรือที่ใดก็ตามที่มีสีเขียวกำลังเติบโตจะช่วยลดอาการกลัวและวิตกกังวล ธรรมชาติทำให้ผู้คนสงบลดระดับความเครียดและเปลี่ยนอารมณ์จากกังวลเป็นผ่อนคลาย นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งกลางแจ้งทำให้เราต้องใช้สมองแตกต่างกันไปซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนจากความคิดกลัวที่ไร้เหตุผลไปสู่การคิดที่ชัดเจนขึ้นซึ่งสามารถช่วยเอาชนะความกลัวได้

หรือ ต้องการคนคุยด้วย? เราสามารถช่วยได้ ที่ปรึกษาของเรา บริการรับฟังใจ (Hear2Heal Service) สามารถให้ความช่วยเหลือที่แท้จริงสำหรับปัญหาความกลัวและความวิตกกังวลของคุณ โปรดติดต่อเราเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

==

เพราะการฟังคือการเยียวยารักษาใจในอีกรูปแบบหนึ่ง เพียงมีใครสักคนรับฟังอย่างเข้าใจ ไม่ตัดสินใจ แค่นี้ก็ให้ความสบายใจเกิดขึ้นได้ง่ายแล้ว

บริการมี 2 แบบ ดังนี้

1. ฟัง(Listen) : รับฟังอย่างเข้าใจ เพื่อผู้รับบริการได้สื่อสารหรือถ่ายทอดความรู้สึกสิ่งต่างๆที่คั่งค้างในใจ

2. เติบโต(Grow) : รับฟังเพื่อเติบโต เพื่อผู้รับบริการได้แสดงความรู้สึก พร้อมทั้งเรียนรู้รับคำแนะนำเพื่อพัฒนาตนเอง

บริการรับฟังใจที่นี่ต่างจากที่อื่นยังไง?

1. รับฟังอย่างเข้าใจความรู้สึก

2. รับฟังอย่างไม่ตัดสิน

3. รับฟังอย่างไม่ด่วนปลอบใจ

4. รับฟังและปรึกษากันเพื่อปรับใช้ในชีวิตจริงให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

สามารถดูรายละเอียดได้ด้านล่างนี้ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เพจเฟซบุ๊ก HappyEverySingleDay น๊าคร๊า

ภาพ :

Unsplash

อ้างอิง

Reallifecounseling