#howtoลืม : วิธีการลืมความทรงจำที่ไม่ต้องการ อย่างตั้งใจ

ความทรงจำบางอย่างอาจเจ็บปวดมากจนคุณแค่อยากจะลืม แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลบความทรงจำออกจากใจของคุณ แต่ก็มีกลยุทธ์บางอย่าง ที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ความจำในใจที่โดดเด่นเหล่านั้นเจือจางลางเลือนน้อยลง คุณยังสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเปลี่ยนวิธีที่หน่วยความจำทำให้คุณรู้สึกและแทนที่ความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ด้วยสิ่งใหม่

*โปรดจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลืมความทรงจำเสมอไป ดังนั้นคุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัด หรือ บริการรับฟัง หากความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ยังคงรบกวนชีวิตและจิตใจของคุณมากเกินไป

วิธีการลืมความทรงจำที่ไม่ต้องการ อย่างตั้งใจ สามารถเลือกทำได้ 2 วิธี คือ วิธีลืมความทรงจำ และ วิธีเปลี่ยนความทรงจำ

โดยมีทั้งหมด 2 วิธีการ คือ วิธีลืมความทรงจำ และ วิธีเปลี่ยนความทรงจำ

เรามาเริ่มกันจากวิธีแรกกันก่อนเลยนะ

1) วิธีลืมความทรงจำ มี 5 ขั้นตอนที่ต้องทำดังนี้

1.1. คิดออกสิ่งที่คุณต้องการที่จะลืม 
ก่อนที่คุณจะลืมความทรงจำคุณจะต้องคิดถึงรายละเอียดของหน่วยความจำนั้นก่อน การทำเช่นนั้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่จำเป็นมาก เขียนคำตอบสำหรับคำถามต่อไปนี้เพื่อหารายละเอียดของหน่วยความจำ: เกิดอะไรขึ้น? ที่มีส่วนเกี่ยวข้อง? มันเกิดขึ้นที่ไหนและเมื่อไหร่? เกิดอะไรขึ้นอีก? คุณรู้สึกอย่างไร?

1.2. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณมากที่สุดเกี่ยวกับความจำ 
ขั้นตอนต่อไปของคุณคือการระบุส่วนที่ทำให้เสียมากที่สุดของหน่วยความจำ การทำความเข้าใจสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณมากที่สุดจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องลืม เขียนสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ลงเพื่อให้คุณสามารถลืมมันได้ โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถลืมการมีอยู่ของแฟนเก่าหรือแฟนเก่าของคุณ 
แต่คุณสามารถลืมวันที่เหตุการณ์หรือความทรงจำที่เฉพาะเจาะจงได้ เช่น คุณอาจลืมกลิ่นน้ำหอมวันแรกของคุณหรือสิ่งที่แฟนเก่าพูดกับคุณ หากคุณพบว่าตัวเองอาศัยอยู่กับประสบการณ์ที่เจ็บปวด รายชื่อคนที่รบกวนคุณ สถานที่เฉพาะที่ทำให้คุณเศร้าโศกและรายละเอียดทางประสาทสัมผัสอื่น ๆ เช่น เสียงเพลงที่เขาเคยส่งให้คุณฟัง หรือ เพลงรักของเราที่ชอบฟังร่วมกัน
 

1.3. ลบหน่วยความจำด้วยการเปิดตัวพิธีกรรม 
คุณสามารถใช้รายละเอียดที่คุณระบุเพื่อทำการปล่อยพิธีกรรม การทำพิธีกรรมเป็นการออกกำลังกายทางจิตใจที่อาจช่วยให้คุณลืมความทรงจำ  ในการทำพิธีกรรมสิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนความทรงจำของคุณให้เป็นภาพรวมทางจิตและจินตนาการว่าคุณกำลังจุดไฟในใจของคุณให้นึกภาพส่วนหนึ่งของความทรงจำที่คุณต้องการลืม 
> ลองจินตนาการถึงรายละเอียดเช่นภาพนี้ จากนั้นลองนึกภาพว่าคุณกำลังวางภาพนั้นลงบนกองไฟ ลองจินตนาการว่าขอบของภาพเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลและม้วนงอจากนั้นให้เปลี่ยนเป็นสีดำและแตกออก 
> ลองนึกภาพไฟที่กำลังลุกไหม้ทำให้ภาพความทรงจำของคุณจำไม่ได้
คุณสามารถลองใช้ภาพอื่นแทนหน่วยความจำจริง เช่น คุณอาจนึกภาพคนรักเก่าของคุณเป็นรถยนต์ฮอนด้าซีวิคจมลงไปในบ่อ หรือ เป็นรถไฟบรรทุกสินค้าชนเข้ากับกำแพงอย่างช้าๆ
> สิ่งนี้อาจไม่ได้ผลสำหรับบางคนเนื่องจากความทรงจำเก่าไม่เคยออกจากสมองอย่างแท้จริง

1.4. ลบ "ทริกเกอร์วัตถุ" ของคุณ 
วัตถุหรือภาพบางอย่างอาจทำให้คุณจำได้ยาก และ ทำให้ยากที่จะลืมความทรงจำ หากคุณมีวัตถุหรือภาพที่ทำให้เกิดความทรงจำที่ไม่ดีสำหรับคุณให้วางมันไว้ที่อื่นให้พ้นสายตา หรือ พิจารณากำจัดพวกมัน
ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่าของคุณรวมถึงรูปถ่ายและของขวัญที่แฟนเก่ามอบให้

1.5. พิจารณาการสะกดจิต 
คุณอาจพบว่าการสะกดจิตสามารถช่วยให้คุณลืมความทรงจำที่ไม่ต้องการ การสะกดจิตต้องการให้คุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะได้เปิดรับข้อเสนอแนะเพิ่มเติมจากผู้อื่น การบอกตัวเองเสมอถึงความทรงจำที่เราต้องการให้เป็น และ พูดถึงความทรงจำใหม่ที่เราต้องการจะมี เป็นหนึ่งได้วิธีการสะกดจิตที่ทำได้  หรือถ้าจะลองมองหานักสะกดจิตมืออาชีพ
*โปรดทราบไม่ใช่ทุกคนที่สามารถถูกสะกดจิตได้ดังนั้นจึงอาจไม่เหมาะกับคุณ สำหรับผู้ที่สามารถสะกดจิตได้มีโอกาสที่เอฟเฟกต์จะใช้เวลาไม่นาน

วิธีที่สอง ว่าด้วยกลยุทธ์

2) วิธีเปลี่ยนความทรงจำ มี 4 ขั้นตอนที่ต้องทำตามนี้

2.1.ลองคิดถึงรายละเอียดที่ไม่พึงประสงค์ขณะทำสิ่งที่น่าพอใจ 
วิธีหนึ่งในการเอาชนะความรู้สึกไม่ดีที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำคือการสอนตัวเองให้รู้จักเชื่อมโยงความทรงจำอันไม่พึงประสงค์กับสิ่งดีๆ เป้าหมายของคุณคือทำให้ความทรงจำที่เจ็บปวดเหล่านี้เจ็บปวดน้อยลงผ่านการเชื่อมโยงในเชิงบวก 
> ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในขณะที่คิดถึงความทรงจำที่ไม่ดี เช่น คุณสามารถนึกถึงความลำบากใจที่คุณรู้สึกเมื่อเลิกกับคู่ของคุณในขณะที่ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรืออาบน้ำที่สะดวกสบายด้วยเทียนหอมในขณะที่คิดถึงเวลาที่คุณตกงาน 
> หากความสัมพันธ์ในเชิงบวกดูเหมือนจะไม่ช่วยคุณก็สามารถลองฟัง white noise (คลื่นเสียงที่มีความถี่สม่ำเสมอ ฟังเพื่อความผ่อนคลาย) ดัง ๆ เพื่อลบล้างความทรงจำอันเจ็บปวด พิจารณาตัวเองด้วยวิทยุทุกตัวหันไปทางที่นิ่งหรือ white noise อื่น ๆ ในขณะที่นั่งสมาธิในความทรงจำอันเจ็บปวด

2.2. สร้างความทรงจำใหม่ ๆ 
อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถกำจัดความทรงจำเก่า ๆ คือการออกไปและสร้างสิ่งใหม่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำสิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่คุณต้องการลืมการสร้างความทรงจำใหม่ ๆ ก็จะผลักดันสิ่งที่คุณต้องการลืมไปให้พ้นทาง บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มสร้างความทรงจำใหม่ โดยผ่านการสร้างประสบการณ์ชีวิตใหม่ ๆ ได้แก่ :
> รับงานอดิเรกใหม่
> อ่านหนังสือเล่มใหม่
> ชมภาพยนตร์
> หางานใหม่
> หาเพื่อนใหม่

2.3. ค้นหาวิธีปรับปรุงความทรงจำที่ไม่ดี 
คุณอาจสามารถแทนที่หน่วยความจำที่คุณต้องการลืม ด้วยการสร้างความทรงจำใหม่ที่คล้ายกับของเก่า พยายามหาวิธีในการสัมผัสกับสิ่งต่าง ๆ ในเชิงบวกที่คล้ายกับความทรงจำที่คุณต้องการลืม 
หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งจิตใจของคุณจะเริ่มข้ามเส้นทางของมันและหน่วยความจำดั้งเดิมจะไม่แข็งแกร่ง
> เช่นหากคุณต้องการลืมทริปที่คุณไปซานฟรานซิสโกลองเดินทางไปซานฟรานซิสโกอีกครั้งหรือไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งใกล้ ๆ เยี่ยมชม Berkley, Oakland หรือ Palo Alto ระหว่างการเดินทางของคุณซื้อเสื้อยืดใหม่ถ่ายรูปชายหาดใหม่และดูร้านอาหารใหม่ ๆ
> หากโคโลญจ์แฟนเก่าของคุณติดอยู่ในใจให้ไปที่เคาน์เตอร์น้ำหอม กลิ่นโคโลญจ์ผู้ชายทุกประเภทที่คุณทำได้อุดตันจิตใจด้วยกลิ่นหอมใหม่และน้ำหอมหลากหลายชนิด
> ไปออกเดท หากคุณกังวลกับความทรงจำของแฟนเก่า บางทีการออกเดทอาจช่วยให้คุณก้าวต่อไปและสร้างความทรงจำที่ดีขึ้นใหม่ แต่ข้อควรระวังไม่ควรไปออกเดทเพียงเพื่อหาใครใหม่มาทดแทน
ความเหงาเก่าๆเท่านั้น เพราะจะกลายเป็นการเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่มันอาจสร้างความทรงจำที่เป็นปัญหามาทดแทน

2.4. ลองพูดคุยกับนักบำบัด หรือ บริการรับฟัง
หากคุณไม่สามารถที่จะลืมหรือเอาชนะความรู้สึกด้านลบเพราะความทรงจำไม่ดี มันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด หรือ บริการรับฟัง สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความทรงจำเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตของคุณต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อได้ลองฝึกฝนและทำตามวิธีข้างต้นอยู่สม่ำเสมอ จะค้นพบว่า การใช้ชีวิตคนเดียวหลังจากผ่านความทรงจำร้าย ๆ ไม่ได้ยากเกินไปที่จะพบความหมายของความสุขของชีวิตแบบคนเดียวอยู่คนเดียว

เพราะการฟังคือการเยียวยารักษาใจในอีกรูปแบบหนึ่ง เพียงมีใครสักคนรับฟังอย่างเข้าใจ ไม่ตัดสินใจ แค่นี้ก็ให้ความสบายใจเกิดขึ้นได้ง่ายแล้ว

บริการมี 2 แบบ ดังนี้

1. ฟัง(Listen) : รับฟังอย่างเข้าใจ เพื่อผู้รับบริการได้สื่อสารหรือถ่ายทอดความรู้สึกสิ่งต่างๆที่คั่งค้างในใจ

2. เติบโต(Grow) : รับฟังเพื่อเติบโต เพื่อผู้รับบริการได้แสดงความรู้สึก พร้อมทั้งเรียนรู้รับคำแนะนำเพื่อพัฒนาตนเอง

บริการรับฟังใจที่นี่ต่างจากที่อื่นยังไง?

1. รับฟังอย่างเข้าใจความรู้สึก

2. รับฟังอย่างไม่ตัดสิน

3. รับฟังอย่างไม่ด่วนปลอบใจ

4. รับฟังและปรึกษากันเพื่อปรับใช้ในชีวิตจริงให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

สามารถดูรายละเอียด หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เพจเฟซบุ๊ก HappyEverySingleDay น๊าคร๊า

#วิธีลืม #อยากลืม #ลบความทรงจำที่ไม่ต้องการ #บริการรับฟัง

อ้างอิง : Wikihow

ภาพ : Unsplash